다이어트 시작하기전에 목표를 정해야 합니다.

1. 적절한 감량 목표를 정합니다.

성공적인 체중관리는 현실적인 목표를 세우는 것부터 시작합니다.

체중 감량의 목표는 자신의 현재 체중에서 5~10% 이내로 정하는 것이 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다

즉, 현재 체중이 70kg이라면 체중 감량 목표를 4~7kg으로 정하는 것이 적당합니다.

2. 현실적인 목표 달성 기간을 설정합니다.

현실적인 목표를 세우게 되면 목표 체중에 도달하게 될 때까지의 기간을 추정해 볼 수 있는데, 일주일에 약 0.5~1kg 정도를 감량하는 것이 적당합니다.

예를 들어 12kg을 감량하기로 결심했다면 최소한 3달 정도 걸릴 것이라고 예상할 수 있습니다.

 

3. 기간별로 단기 목표를 세우고 평가합니다.

최종 목표에 도달하기 위한 단기 계획들을 세워 실천합니다.

예를 들어 감량 목표가 20kg이라면 기간별로 5kg씩의 단기 목표를 세워 실천하는 것이 한 번에 20kg을 감량하는 것에 초점을 맞추는 것 보다 성취감을 높일 수 있습니다.
또한 체중 감량 초기에는 매주 체중 감량 정도를 평가하고, 1-2개월 후에는 체중의 변화를 파악하여 현재 적용하고 있는 체중 감량 방법에 대해 전반적으로 평가해 보는 것이 필요합니다.
만약 원하는 만큼 체중 감량이 이뤄지지 않았다면 문제의 원인을 파악하여 수정 보완해야 합니다.

 

4. 다이어트 실천 내용을 기록합니다.

다이어트 기간 중 기억에 남는 일이나 성공적이었던 방법을 기록해 둡니다. 

인터넷을 이용해도 되고 노트에 기록하거나 일기를 쓰는 것도 좋은 방법입니다.

자기 스스로 식사 습관 및 운동 습관을 잘 분석하는 것이 필요하며, 어떤 습관이 칼로리 섭취를 유도하고 있는지를 파악해서 고쳐야 할 부분을 찾아 수정하고 보완하도록 합니다.

5. 장기적인 목표를 세우고 작은 것부터 실천합니다.

목표를 높게 잡았다 하더라도 작은 것에서부터 실천하여 큰 목표로 나아가야 합니다.

장기적인 목표를 20kg 감량으로 정했다면 단기 목표는 매일 과식하지 않는 것부터 시작합니다.

 

6. 천천히 체중을 줄이고 유지하도록 노력합니다.

천천히 체중을 줄임으로써 몸이 식사량의 변화, 운동량 증가와 같은 새로운 습관에 적응할 수 있는 여유를 주도록 합니다. 

건강한 생활습관은 체중 감량이라는 목표를 달성하는 데 큰 도움이 되므로 체중 감량에만 초점을 맞추기보다는 전반적인 생활습관의 변화에도 관심을 갖는 것이 좋습니다.

7. 주변에 알리고 도움을 받는다.

다이어트를 하는 것이 부끄럽다고 여기거나, 하다가 실패하면 어쩌지 하는 걱정 때문에 몰래 다이어트를 하는 경우가 있습니다. 하지만 적정 체중에 도달하기 위한 다이어트는 나를 더 건강하게 만드는 것이므로 전혀 부끄러워할 일이 아닙니다. 오히려 주변에 널리 알리고 도움을 받는 것이 좋습니다. 

이때 다이어트를 함께하는 동료가 있다면 서로에게 자극이 되어 장기간의 다이어트 과정을 성공적으로 이겨낼 수 있는 원동력이 되기도 합니다.

 

 

지금까지 다이이트 하기전에 목표설정에 대해 말해보았습니다.

 

처음이 아주 중요하기때문에 목표를 설정하여 다이어트에 성공합시다.